|
умения
|
|
| Doctor_funk | Дата: Вторник, 08.05.2007, 22:17 | Сообщение # 1 |
 Малый форвард
Группа: Проверенные
Сообщений: 18
Статус: Offline
| например прыгучесть:
Игрок, умеющий своевременно и быстро выпрыгивать, имеет больше шансов выиграть борьбу на втором этаже. Известно, что сила и высота прыжка во многом зависят от силы и мощности икроножной мышцы, голеностопного и коленного суставов.
Развивая прыгучесть, следует прежде всего укрепить голеностопный сустав, сделать его сильным, эластичным, способным противостоять травмам. С этой целью нужно ежедневно утром уделять не менее 5 минут укреплению ахиллова сухожилия и голеностопного сустава. Рекомендую простые, но эффективные упражнения.
Сначала необходимо разогреть массажем мышцы голени. Затем приступить к сгибанию и разгибанию голеностопного сустава двумя ногами одновременно. Потом вращать стопы 1,5-2 мин. Затем проделать упражнения левой и правой ногами медленно - по 100-150 движений (для удобства обопритесь о стену или стол под углом 70-75°).
Полезно сгибать стопы с амортизатором, с отягощением или преодолевая сопротивление партнера. Хорошо использовать медицинболы - катать их стопами. Можно ходить и прыгать на носках с отягощением в руках или на плече. Эффективны для укрепления стопы и голени прыжки на песке, со скакалкой, прыжки через барьер на носках, на одной или двух ногах.
Для коленного сустава полезны твистовые движения (ноги вместе) и вращение коленей по 30-40 раз в обе стороны. Кроме того, рекомендуется сгибание ног в коленном суставе с отягощением, выпрыгивание с отягощением, ходьба на полусогнутых ногах со штангой - в приседе, в полуприсяде с поворотами на каждый шаг. Укрепив голеностопный и коленный суставы, можно наращивать интенсивность прыжковых упражнений. Методика тренировки прыгучести претерпела изменения в связи с ускорением всех стадий игры. Прыжки из низкой баскетбольной стойки не приносят успеха: на выпрямление, сгибание ног в коленном суставе затрачивается драгоценное время, и зачастую мяч достается сопернику с более "заряженной" (готовой к толчку) стопой и менее согнутыми в коленных суставах ногами.
................эт я скачал со своего сайта, ЗЫ...................
|
| |
|
|
| Gashik | Дата: Вторник, 08.05.2007, 23:47 | Сообщение # 2 |
 Капитан
Группа: Администраторы
Сообщений: 101
Статус: Offline
| Интересная статья, можно попробовать
I love this game! Immortal gladiator... Делай, что должен и будь, что будет...
|
| |
|
|
| Alex | Дата: Воскресенье, 13.05.2007, 22:28 | Сообщение # 3 |
|
Разводящий
Группа: Пользователи
Сообщений: 22
Статус: Offline
| 1 10 раз - 5 серий Выпрыгивание на одной ноге (ногу в воздухе стремимся прижать к груди)
2 10 раз - 5 серий Лягушка (прыгаем как можно дальше)
3 30 метров - 15 раз Ускорения
4 80 раз (необходимо разделить по подходам по самочувствию, пример: 10-10-15-20-25) Прыжки на месте (2 ноги прижимаем к груди)
5 1 минута на каждую ногу, затем минута на двух - 3 серии
Прыгаем на одной ноге за счёт икр (стараемся прыгать как можно чаще)
6 10 мин в сумме Садимся спиной к стене, чтоб ноги согнуты были в колене под 90 градусов
7 Прыжки, прыжки, повышаем прыгучесть
38454198.png
|
| |
|
|
| Gashik | Дата: Воскресенье, 13.05.2007, 23:41 | Сообщение # 4 |
|
Капитан
Группа: Администраторы
Сообщений: 101
Статус: Offline
| Помимо всех этих упражнений нада еще быть от бога этим наделенным, как черные, им это дано, вот они и летают у ся в Америке, а те, кто не летают, приезжают к нам в Европу и показывают, че умеют, када европейцы достаточно неплохо выступают за команды НБА...
I love this game! Immortal gladiator... Делай, что должен и будь, что будет...
|
| |
|
|
| Brick | Дата: Воскресенье, 27.05.2007, 08:18 | Сообщение # 5 |
 Лучший болельщик
Группа: Проверенные
Сообщений: 72
Статус: Offline
| самое лавное в баскетболе умение - умение думать и видеть полщадку
|
| |
|
|
| BJ | Дата: Воскресенье, 27.05.2007, 15:28 | Сообщение # 6 |
 Разводящий
Группа: Пользователи
Сообщений: 60
Статус: Offline
| очень хороши два упражнения:
1.приседать 100 раз 2 раза в день!
2. приседать с выпрыгиваем 15 раз 2 раза в день!
через неделю уже такие ноги будут!!!!!!Добавлено (27.05.2007, 15:28)
---------------------------------------------
я раньше это делал, до того как мне купили jumpsole!
|
| |
|
|
| Gashik | Дата: Воскресенье, 27.05.2007, 20:38 | Сообщение # 7 |
|
Капитан
Группа: Администраторы
Сообщений: 101
Статус: Offline
|
эт те черные полубашмаки штоли?
I love this game! Immortal gladiator... Делай, что должен и будь, что будет...
|
| |
|
|
| BJ | Дата: Воскресенье, 27.05.2007, 21:13 | Сообщение # 8 |
|
Разводящий
Группа: Пользователи
Сообщений: 60
Статус: Offline
| да!
|
| |
|
|
